Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и улучшению результатов спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от продолжительности, целей и техники различают следующие виды массажа:
- Предварительный
- Обучающий
- Корректирующий
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. Использование этой техники предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышцы,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- улучшить реакцию,
- стабилизировать психоэмоциональное состояние,
- снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.
Я прочитал статью об этом spa-massage-valencia.com Из нашей статьи
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физическое состояние клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный специалист по массажу может быстро определить настроение спортсмена перед важными соревнованиями и подобрать эффективные техники и стандарты для проведения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Разум и тело чрезвычайно восприимчивы. Это благотворное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить травмы и перенапряжение во время соревнований.
- Повышенная температура перед гонкой. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, вспыльчив и чрезмерно возбужден. Клиент тревожен и нервничает. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, в таких случаях, как и раньше, расслабляющий массаж действительно эффективен; он может помочь вам отбросить заботы и напряжение и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокую эффективность.
- Стартовая апатия. Это следствие чрезмерной тревожности и волнения у профессионального спортсмена. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной работой мозга и тела, а также чувством уверенности в том, что он проиграет или выдохнется во время соревнований. Физическое и психологическое состояние клиента может включать тревогу, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для этого следует использовать стимулирующие техники спортивного массажа, чтобы взбодрить организм и улучшить психологическое состояние клиента.
Благодаря согревающему эффекту массажных движений на ткани и мышцы, предварительный спортивный массаж является отличным способом предотвращения травм и растяжений.
Первичный спортивный массаж важен, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в условиях высокой интенсивности. В этом случае допустимо использование специальных согревающих массажных гелей.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Эта процедура является частью тренировочной программы. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту технику, массажист помогает спортсмену подготовить тело к более интенсивной нагрузке и снять послетренировочный дискомфорт.
Стандартные стратегии тренировочного спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- надавливание и массирование,
- поглаживающие приёмы,
- разминание,
- циклические движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает тонус мышц, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, напряжение или усталость после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.
Массажист уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействуются во время тренировки.
Корректирующий спортивный массаж проводится для восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя корректирующий массаж, который может выполнять только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели этого массажа:
- активация сократительной способности мышц;
- восстановление лимфотока и кровообращения;
- снижение степени дискомфорта;
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в них;
Спортивный массаж при травмах
Врачи обычно рекомендуют комплекс процедур в качестве меры реабилитации после травм, стресса, вывихов и гематом.
При лёгких травмах необходимо немедленно вернуться к тренировкам. Если спортсмен получил серьёзную травму, комплекс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.
Стандартные методы спортивного массажа
Специалист определяет, какие методы следует использовать в конкретной ситуации, исходя из цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Растирание. Массажист выполняет очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Используя поглаживание, специалист добивается приятного эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Массаж. Последовательное прощупывание, тренировка, сжатие, проработка и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (поперек мышц). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Эта техника используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровотока и улучшения умственной и физической реакции спортсмена.
Надавливание. Эта техника, по сути, похожа на растирание щеткой, но надавливание предполагает гораздо более мощное воздействие, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания, сдавливание создает складку кожи под ладонями массажиста. Сдавливание эффективно разогревает клетки. Специальные лубриканты и лосьоны играют важную роль при выполнении этого метода.
Растирание – это воздействие на кожу по определенным направлениям. Скрабирование напоминает сдавливание, но выполняется быстрее и с более сильным давлением. Растирание оказывает согревающий эффект и способствует снятию мышечных спазмов.
Резонанс. Эту технику можно применять кончиками пальцев, ладонями, пятками и кистями рук. Она предполагает непрерывные или периодические колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Базовая техника предполагает сбалансированную проработку мышц ягодиц, спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует расслабляющее похлопывание и лёгкое резонансное воздействие. Количество повторений и длительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как именно делать спортивный массаж?
Методика требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмену необходимо спланировать процедуру и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену занять максимально удобное положение, откинувшись назад.
- Массажные движения необходимо выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует слишком увлекаться работой с самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их интенсивность и скорость на протяжении всей процедуры.
- Начинать спортивный массаж необходимо Терапия основных групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
- Стратегия предполагает использование достаточно интенсивных упражнений, но без боли
Эта стратегия полезна не только для профессионалов. Например, люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может уменьшить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.